Сейчас уже принято шутить на темы, связанные с интерпретацией психологических травм. Но не поспоришь: мы все родом из детства. Это время формирует наш взгляд на мир, закладывает основы поведения, отношения к себе и другим. Когда мы вырастаем и сами становимся родителями, перед нами открываются новые горизонты. Мы сталкиваемся с выбором: продолжать воспитывать детей так, как учили нас, или использовать современные психологические подходы для создания более гармоничной среды. Этот процесс не только помогает нашим детям расти уверенными и счастливыми, но и позволяет нам самим развиваться, осваивая новые навыки и подходы к жизни.
В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут выработать способность не падать духом и преодолевать негативный жизненный опыт. Вы можете использовать их самостоятельно или предложить своему ребёнку, тем самым вы поможете ему изменить субъективное значение событий и перейти от состояния подавленности к состоянию, при котором некое событие позволяет выработать стойкость к неблагоприятным внешним воздействиям и даёт почувствовать уверенность в собственных силах.
Упражнение «Моя печальная история»
У каждого из нас есть история, которой мы бы хотели поделиться. Когда происходит что-то плохое, рассказать об этом оказывается гораздо труднее, чем о хорошем.
С печальными событиями у нас обычно связаны такие чувства, как грусть, стыд, вина, страх и замешательство, и зачастую мы стараемся избегать их.
Цель этого упражнения – помочь себе встретиться с эмоциями и осознать, что вы сильнее этой ситуации. Это может стать первым шагом к интеграции травматического опыта.
Дополните предложения, начало которых представлено ниже, и изложите свою собственную историю.
Помню случай, когда______________
Сначала________________________
Затем, как я помню,_______________
Далее___________________________
Наконец,_________________________
Я помню, что испытал(а) чувство________________и из-за этого
стал(а) думать, что я_____________
Но на самом деле_________________
Мне нужно__________________, поскольку___________
Сейчас я могу использовать это как опыт и___________
Я чувствую себя в полном порядке, когда_____________
Вот люди, всегда готовые поддержать меня___________
Когда я расстроен(а), я могу______________, чтобы снова почувствовать себя в полном порядке.
В заключение дайте себе время, чтобы осознать написанное, порефлексируйте. Как вы себя сейчас чувствуете?
Изменились ли ваши мысли о событии?
Как это событие повлияло на вас?
Упражнение для самоосознания «Слова о чувствах.
Встреча с подавленными эмоциями»
В нашем обществе практически существует запрет на выражение «негативных» эмоций. Это приводит к тому, что многие из нас подавляют свои чувства, что может вызвать внутренний дискомфорт и напряжение. Однако пришло время встретиться с ними и дать выход.
Одним из эффективных способов сделать это является упражнение на завершение предложений об эмоциях. Как это работает? Сначала выберите ситуацию или человека, с которым хотите поработать. Затем поэтапно продолжите фразы, позвольте себе честно выразить все что приходилось скрывать. Важно не ограничивать себя в выражении чувств. Пишите свободно, не осуждая себя и свои эмоции. После завершения проанализируйте, что вы ощутили. Это поможет вам лучше понять свои внутренние переживания и даст возможность с ними работать. Если вы чувствуете, что какой-то из пунктов не готовы описать, то можно его пропустить.
Это простое, но мощное упражнение может стать первым шагом к эмоциональному освобождению и здоровому самовыражению.
Позвольте себе быть настоящим и встретиться с тем, что вы чувствуете.
Гнев и обвинения:
Терпеть не могу, когда...
Меня очень сердит, когда...
Я сыт(а) по горло тем, что...
Я очень устал(а) от...
Обида и горечь:
Мне обидно, когда...
Мне горько, когда...
Я ужасно себя чувствую, потому что...
Я смертельно обижен(а) тем, что...
Я очень разочарован(а) тем, что...
Страх и тревога:
Я боюсь, что...
Мне страшно от того, что...
Я очень обеспокоен(а) тем, что...
Раскаяние и ответственность:
Мне жаль, что...
Я очень сожалею о том, что...
Я вовсе не хотел(а)...
Намерения и желания:
Я хочу...
Мне хотелось бы, чтобы...
Я надеюсь, что...
Любовь, прощение, понимание, признательность:
Я люблю тебя за то, что...
Спасибо тебе за то, что...
Я горжусь тобой, потому, что...
Я прекрасно понимаю, что...
Я прощаю тебя за то, что...
Мне очень нравится в тебе то, что...
Работа с эмоциями – это процесс, который требует смелости и честности перед самим собой.
Важно понимать, что навыки работы с эмоциями необходимо развивать не только для себя, но и для наших детей.
Упражнения предоставляют уникальную возможность не только распознать подавленные чувства, но и создать пространство для их принятия и выражения.
Понимание своих эмоций помогает нам лучше справляться с жизненными трудностями и строить более здоровые отношения с окружающими. Помните, что все чувства, будь то радость или горе, имеют право на существование. Позволяя себе исследовать и принимать их, мы открываем путь к внутреннему спокойствию и гармонии.
Если вы всё же чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, стоит обратиться за поддержкой к специалисту.
